As coisas no trabalho não estão evoluindo da maneira como você gostaria? Conciliar carreira e faculdade tem sido desafiador? Nas redes sociais, todo mundo parece feliz… menos você? Como fica a sua saúde mental no meio disso tudo?
Nem sempre é fácil lidar com os desafios da vida adulta. Até quando tudo parece bem, cuidar da nossa inteligência emocional é fundamental para ter equilíbrio e bem-estar.
Afinal, saúde mental pode ser definida como estado de bem-estar emocional, psicológico e social que influencia como pensamos, sentimos e agimos no dia a dia.
E, no contexto da vida estudantil, ela assume papel essencial: estudantes enfrentam pressões constantes. Essa rotina intensa pode gerar ansiedade, estresse e esgotamento, comprometendo o aprendizado e a qualidade de vida.
Neste post, vamos contar um segredo: no fim do dia, todos nós somos humanos e precisamos de ajuda, ok!\? Assim, o Dia Mundial da Saúde Mental, que ocorre anualmente em 10 de outubro, destaca a importância do cuidado com o equilíbrio emocional, reforçando que buscar apoio é um passo importante para o bem-estar e o sucesso acadêmico.
Acompanhe até o final da leitura para aprender mais sobre saúde mental e autocuidado!
O que é saúde mental?
Falar sobre saúde mental pode parecer chato ou até mesmo distante da realidade. Isso ocorre porque, por muitos anos, as pessoas associaram as doenças mentais à loucura.
Até pouco tempo atrás, as doenças mentais eram tratadas em lugares popularmente chamados de manicômios – hoje Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) – com técnicas questionáveis e, até mesmo, desumanas. As pessoas que tinham algum tipo de distúrbio eram afastadas do convívio social e tidas como incapazes.
Com o passar do tempo, os médicos psiquiatras passaram a mostrar para as pessoas que a saúde mental vai muito além de não ter uma dessas doenças. Está ligada também ao nosso bem-estar e à maneira como nos relacionamos com os outros.
Foi-se o tempo em que ter depressão, por exemplo, era sinônimo de “frescura”, como parte das pessoas avalia a situação. Atualmente, entende-se que esse é um problema sério que merece atenção.
As questões mentais não escolhem gênero, idade, etnia ou conta bancária. Podem acontecer a todos nós, caso nos descuidemos da nossa mente. Ainda, zelar pela sua saúde mental é muito importante para manter o seu bem mais precioso em pleno funcionamento: o seu corpo.
Diferença entre saúde mental e saúde emocional
Embora os dois conceitos estejam intimamente relacionados, existe uma diferença substancial entre saúde mental e emocional.
Em linhas gerais, o conceito de saúde mental é mais amplo. Ele abrange o funcionamento geral da mente e os processos de adoecimento. Assim, ele está relacionado a comportamentos, processos cognitivos e até mesmo aspectos sociais.
Tais fatores influenciam nossa habilidade de tomar decisões, lidar com outras pessoas e gerenciar o estresse, por exemplo.
Já a saúde emocional está mais relacionada à forma como lidamos com as nossas emoções. Assim, ela abrange nossa capacidade de reconhecer, entender e gerenciar emoções como tristeza, raiva, medo e ansiedade, por exemplo.
Por que a saúde mental é tão falada hoje em dia?
No mundo moderno, somos expostos a muitos estímulos. Se antes nossa rede de conexões estava limitada às pessoas ao nosso redor, hoje temos acesso a pessoas e coisas no mundo inteiro.
Com isso, é normal que a comparação, ansiedade e o desejo por ir além acabe gerando uma angústia e uma pressão que podem soterrar qualquer pessoa.
Da mesma forma, com o advento das tecnologias emergentes, o tempo de resposta também precisa ser mais rápido, assim como a aprendizagem. E essa sensação de que precisamos ser nossa melhor versão agora, acaba gerando desequilíbrios relevantes na nossa saúde mental.
Com isso, transtornos de ansiedade, depressão e burnout são problemas recorrentes e afetam boa parte da população.
Nesse cenário, falar sobre saúde mental é um sopro de alívio nessa pressão. É perceber que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo; cada pessoa tem seu tempo e seus processos.
Quais os principais desafios da saúde mental dos estudantes?
Para os estudantes, cuidar da saúde mental pode ser determinante para o sucesso profissional. Afinal, o medo pode ser tão incapacitante que muita gente desiste antes mesmo de começar.
Entenda um pouco mais sobre esses desafios a seguir!
O impacto das redes sociais na saúde mental dos jovens
Por mais que as redes sociais permitam que você tenha acesso a pessoas que jamais imaginou, isso também tem muitos aspectos negativos para os jovens.
Não é só o excesso de informação que deixa o cérebro cansado desde cedo e compromete a capacidade de concentração. Esses canais virtuais são ainda uma fonte de comparações!
Dessa forma, nas redes sociais todo mundo tem uma rotina de estudos perfeita, tira notas altas e consegue a vaga dos sonhos para a faculdade que sempre desejou.
No entanto, ao olhar para a própria rotina, o estudante pode se sentir frustrado por não ter todas as oportunidades ou os resultados, ou o bom desempenho que os demais aparentam ter. O que pode gerar muita angústia, medo, revolta e ansiedade.
Pressão por desempenho acadêmico e profissional
Além disso, discursos planejados para vender cursos e vender sucesso fazem com que os estudantes acreditem que precisam ter o melhor desempenho e sempre fazer mais para obter sucesso.
Com isso, quando não conseguem alcançar a excelência, sofrem a pressão mesmo que seus resultados sejam bons.
Muitas vezes, esse tipo de pressão pelo melhor desempenho vem da escola, da família, dos colegas e das redes sociais. Então, se determinada pessoa conseguiu, você também deveria! E isso cria uma pressão tão incapacitante que muita gente trava e não consegue ir a lugar nenhum.
Trabalho e saúde mental: como conciliar estudos e estágio
A situação ainda pode se agravar para aquelas pessoas que precisam conciliar o trabalho e o estágio.
Fatores como o cansaço e as cobranças fazem com que as pessoas se sintam sempre insuficientes. No entanto, é aconselhável ter em mente que você não precisa ser perfeito o tempo todo.
Nesse cenário, gerenciar o tempo e aprender a relaxar, descansar e entender que nem tudo é sua responsabilidade e que um resultado ruim não vai comprometer toda a sua carreira, tudo isso ajuda bastante na manutenção da saúde mental.
Como cuidar da saúde mental no dia a dia?
Você já deve ter experimentado uma sensação de que nada está dando certo na sua vida.
Na TV, o noticiário fala em crise econômica. Ao seu redor, as pessoas parecem prosperar mais rápido que você. Nas redes sociais, aquela influencer famosa já está na vigésima viagem internacional do ano. Enquanto isso, você continua aí com um nó na garganta sem saber o que fazer da vida.
Se o vazio parece estar tomando conta do seu dia, chegou a hora de aprender algumas lições:
1. Não há nada errado em pedir ajuda
Muitas vezes quem está vivendo uma situação não tem o distanciamento emocional suficiente para resolvê-la.
Sabe quando desabafamos com alguém, e a pessoa parece ter dado uma sugestão perfeita para colocar tudo em dia? Nessas situações, o que a pessoa fez foi apenas enxergar o problema de maneira mais racional e avaliar as alternativas.
Ela não é mais capaz ou inteligente que você. Apenas não está envolvida na questão, por isso, tem mais capacidade de análise.
Pedir ajuda a um amigo ou até mesmo fazer terapia é uma forma de desafogar o mar de emoções guardadas em você.
Experimente se abrir com alguém e reconheça que você precisa de ajuda. Todos precisamos em algum momento da vida. Está tudo bem!
2. Cada pessoa é única
Você e o seu melhor amigo estudaram juntos até o Ensino Médio e se preparam para o Enem juntos. De repente, ele foi aprovado em uma universidade superconcorrida e você não.
A comparação é imediata. “O que ele fez que eu não fiz?” “Porque ele passou e eu não?” “As coisas parecem ser sempre mais difíceis para mim.” Esses são alguns pensamentos que podem passar na sua cabeça em uma situação como essa. Se você se identificou com um deles, é preciso mudar sua forma de encarar os fatos.
Cada pessoa tem sua própria jornada e ela não é linear para todo mundo. Isso significa que o fato de você ainda não estar cursando a faculdade não é motivo para se desanimar.
Você deve aprender a acolher os seus desafios pessoais e traçar metas para superá-los. Que tal pensar sobre o que você pode fazer diferente neste ano para garantir uma boa nota no Enem?
Lembre-se sempre de que você é único! Por isso, sua história não pode ser comparada com a de ninguém.
3. Alimente suas crenças
Imagine essa situação: seu chefe passou uma nova tarefa para você. Pela primeira vez, você está tomando frente de um novo desafio.
Mesmo se esforçando bastante, você acabou errando uma das etapas da atividade. Você já percebeu o erro, mas está morrendo de medo de contar para ele. Enquanto ele não passa na sua mesa para conferir o resultado, você já imagina milhões de coisas negativas que ele vai dizer assim que notar o erro.
Esse tipo de pensamento autodepreciativo é chamado de diálogo interno limitante. Trata-se da famosa “vozinha” que você escuta na sua cabeça. Por isso, preste atenção ao que ela está falando para você para que ela sirva como motivação e não como algo desestimulante.
Alimente apenas as crenças impulsionadoras, aquelas que nos fazem ir mais longe. Isso dará mais leveza à sua vida.
4. Ame-se!
Ame-se, antes de tudo e de todos! Valorize sua individualidade e saiba quais são os seus pontos fortes. Pense na contribuição que você quer deixar para o mundo. Faça mais coisas que você gosta no dia a dia.
O autoamor é essencial para nos preparar para situações difíceis. É impossível evitar fases ruins, elas acontecem para todo mundo. No entanto, é você quem escolhe como as enfrentará.
Quando você se aceita do jeito que é, você se acolhe mesmo quando erra ou quando está mal. Assim, os problemas parecem menores e mais fáceis de resolver.
Cuide da sua saúde. Filtre as pessoas com que você se relaciona. Saiba escolher os conteúdos que você consome. Tudo isso fará diferença para o seu equilíbrio emocional.
Estratégias práticas para estudantes
Pode parecer bobagem, mas pequenos gestos e cuidados no seu dia a dia podem ajudar muito na manutenção da saúde mental. Neste cenário, muita gente fala o que você deve fazer, mas por onde começar?
Bom, a resposta para isso é: comece pelo início. Manter suas necessidades fisiológicas básicas em dia já é um excelente começo. Isso inclui dormir bem, se manter hidratado e comer de forma saudável.
Uma alimentação balanceada fornece os nutrientes necessários para manter seu corpo disposto, alerta e seu cérebro funcionando bem. Por outro lado, alimentos depressores como álcool, frituras e excesso de açúcar proporcionam uma sensação de desgaste recorrente.
Outra dica valiosa é organizar o seu tempo. Tire uma hora do seu dia para planejar sua semana. Inclua todos os compromissos e considere o tempo de deslocamento entre eles. Da mesma forma, defina prioridades e não se esqueça de acrescentar momentos para descanso e lazer.
Ter horário para acordar, dormir, estudar e se exercitar, cria hábitos saudáveis e garante que você entre nos estados mentais apropriados para cada atividade. Afinal, a previsibilidade descansa o cérebro e evita sobrecarga de estresse mental.
Como cuidar da saúde mental e emocional com atividades simples
Por mais que você esteja se dedicando aos estudos, é importante separar um tempo para atividades que descansem sua mente.
Praticar exercícios libera neurotransmissores relacionados ao relaxamento e sensação de bem-estar. Da mesma forma, desfrutar de seus passatempos preferidos, como ouvir música, socializar pessoalmente com as pessoas que você ama ou brincar com animais, também são poderosos aliados para aliviar o estresse.
Onde buscar ajuda profissional?
Se apesar de tudo isso a carga emocional está pesada demais e você sente que não está bem, não deixe de procurar ajudar.
Um psicólogo é o profissional mais indicado para te ajudar nesse momento. Mas você ainda pode recorrer a serviços como o CAPS, aplicativos de psicologia e universidades – que costumam ter consultórios para atender estudantes e a comunidade.
Recursos e iniciativas para apoiar a saúde mental
Como a saúde mental é um tema muito considerável hoje em dia, existem várias formas de procurar suporte.
Programas de universidades e centros de apoio
Muitas instituições de ensino oferecem programas de acolhimento psicológico, rodas de conversa e parcerias com centros de apoio para promover o bem-estar estudantil. Essas ações ajudam a identificar sinais de sofrimento emocional e incentivam a busca por ajuda profissional.
O papel da família e dos amigos
Ter uma rede de apoio sólida é altamente significativo. Familiares e amigos podem oferecer escuta ativa, incentivo e compreensão, reduzindo o isolamento e fortalecendo a autoestima.
Datas de conscientização como o Dia Mundial da Saúde Mental
Campanhas e datas simbólicas reforçam a importância de cuidar da mente, estimulando o diálogo e combatendo o estigma sobre o tema.
Conclusão
Como você notou, cuidar da saúde mental é a capacidade de desenvolver processos cognitivos saudáveis e equilibrados para lidar com o mundo. Especialmente para os estudantes que estão começando a vida e ainda guardam muitas incertezas, isso é muito relevante.
Devemos nos policiar para sempre prestar atenção aos nossos sentimentos e emoções. Afinal, às vezes nos concentramos tanto no mundo que esquecemos de nós mesmos!
Assim sendo, assuma o compromisso de cuidar de você acima de tudo e passe a observar o resultado. Com certeza, você vai se surpreender com o quanto as coisas parecerão fluir na sua vida. Quem cuida de si e de sua saúde mental está sempre emanando uma energia de prosperidade para o mundo. Talvez, esse seja o segredo do sucesso.
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